神修小會的共融園地

因为生病，心情不好，忙其他事。。。很久没有上来看看了。 这种暂时的疏离，让我回来的时候，能有更清醒的头脑来看一下其他人日的心和讲的话。 其实，人人都不想生气。生气带给我们身体的伤害越老越明显。回想三个月来，两次大生气的发生，都有明显的症状，“unexpected" "对方的无理” 一次是在自以为在和平，安全的状况下，突然遭到自己信任的人”unexpected“言语上无理的攻击。 一次是在，自己决定作一件有益的事时，被别人以”unexpected“无理的阻挡。 "unexpected"带来的是"shock"， 现在看看，真正令人生气的该是“对方的无理” 本书建议的四个步骤，说来合理。实则行之不易。 因为shock的时候，多数理智已靠边站。 深呼吸，应该可以缓慢shock之后的情绪波动吧。 找出生气的原因，为何自己会认为“对方无理” 除非很有大智慧的人，真的很难让人有如此快的反应。 因为每次吵架，对方都是认为自己很有理，理越辩越不明。可气焰越大。 这时，应该沉默。方能进行2.3.4.的步骤。 还是避免这种生气的情况发生。 但是，没有这种生气的机会，又何从练习这些步骤呢？ 人生总是不乏矛盾处

不做公雞 瑞蘭說我一急起來，音調提高，就像一隻公雞。我常常回嘴說，是誰的音調先提高了。 生活中，我有許多習慣性的反應，音調提高是例子之一。從前，我的心理輔導師教我如何對自己不喜歡的習慣性反應動作，想出一個自己更喜歡的反應，然後勤加練習，把它也訓練成習慣性的反應。 自己一個人如何練習？是靠著想像，在心裡設想情況發生了，然後自己的回應可以實際做出來。一天練習上十次二十次，這個方法我曾經試過，蠻有幫助的。（被別人看到了，恐怕以為我們有神經病）。 這一章裡的四個步驟蠻好，但是如同愛梅說的，太長了，所以我只想練習第一個步驟就好，那就是不要答話，只是深呼吸，做了第一步，等於給自己一個緩衝的時間，再做其他的三步。這個月，我要練習這一項，到月底，再跟大家報告，成果如何。　建德

谢谢建德的补充与提示，我也发现，声调的提高只会增加生气的火焰。平静，讨论式的语调是避免争执的另一高招，只是，也需要克制和不断的练习，一直到炉火纯青的地步。这方面，我目前还没有太大的成就，不过有努力。 总的来说，读书会的讨论和教导。已经把我带到两三个层次之上。 很谢谢大家的互助。

轉眼月底已到。既然說過要在月底向大家報告練習的結果，一言既出，駟馬難追，只好誠實道來。 《愛的語言》書裡建議的四個步驟是先做深呼吸，看似容易，其實如同愛梅說的，要到爐火純青的地步，並不簡單。我練習很久，但是一到要應用的時候，就忘記了。 後來，我想必須改變策略。因為深呼吸並不是我固有的習慣，如今驟然要用它來建立一個新的習慣，真是難上加難。不如用自己原本就有的其他習慣動作來代替。我想了半天，找到了一個替代方案。那就是微笑。 微笑，再加上先發制人，因為我之所以會提高音調，往往是對方的音調先提高了的關係。所有我練習著微笑著說：“有人的音調提高囉！”要講得溫柔些。這個方法還蠻管用的。 所以要改變習慣並不是很容易，但也絕非最難。如果能找到自己適用的方法，就事半功倍了。　建德

建德很守信用，我也不是想做应声虫，微笑的确是他的强项。深呼吸的运用的确没法做到那么快速，及时。我发觉虽然如此，却也达到它的抑制作用。 每当我想到深呼吸的时候，往往已和对方对上一两句了。想到深呼吸时也起到了不让情势恶化的作用。深呼吸时嘴巴自然闭上。然后加上一个微笑。的确很好。