神修小會的共融園地

《愛的語言》 第九章：愛惜自己
本章引言人：許建德

（一）內容摘錄：

非暴力溝通最重要的應用是在自己身上，要「愛惜自己」。要培養對自己的愛:(1)要有正確的自我評價方式很重要，(2)讓我們做的每一件事都變得有樂趣。

 (1) 自我評價的目的在於讓生命之花綻放：一個人的自我評價決定我們對生命的看法。一個負面的自我評價使我們看不到生命的美好。要培養對自己的愛，就要轉變自我評價的方式。而且自我評價的方式要有助於學習，使我們的選擇符合生命的需要（p. 139-140)。
（2）當我們的表現不完美時：要從失誤中獲益，因為失誤揭示了我們的限度，並引導我們成長。此外，在失敗中學習，我們希望是出於對生命的熱愛，而非害怕失敗帶來的羞愧或懲罰。（p. 140-141)。
（3）為什麼會自責？: 一昧的自責並無益處，重要的是了解自責的原因何在，大部分是因為我的行為不合乎我的需要。如果我們專注於我們的需要，以及如何滿足，那麼我們就可能從自我評價中獲益。（p.142)。
（4）自我哀悼：對於人生的困難、人的受限或是自己的一再犯錯、我們難免感到遺憾、悲痛和失望。充分地去體會這樣的心情，但是不要沉浸在這樣的心情當中。我們要勉勵自己從中學習，讓自己的需要得到滿足。（p.142-143)。
（5）自我寬恕：從自我哀悼當中，我們要聆聽自己內心深處的聲音，發現心靈深處的需要。此時，我們就可以原諒自己，瞭解到過去的選擇雖不理想，但是也是為了滿足自己的需要，實現內心的渴望。要能夠包容那個犯錯的我以及那個悔過的我。（p.143-144)。
（6）「不要做任何沒有樂趣的事」：當我們做出的選擇純粹是對生命的尊重，而非出於恐懼、內疚、慚愧、職責或義務來選擇生活，這即是愛惜自己的重要體現(p. 146)。
（7） 用「選擇做」代替「不得不」來讓事情變得有樂趣：（p. 146-148)。
第一步：把生活中沒意思、又不得不做的事，列出一個清單
第二步：勉強自己把這些「不得不」做的事，當作是我「選擇做」的事。
第三步：一旦把這些事當作是自己的選擇，接下來要設法瞭解我為什麼選擇這樣做。
（8) 深入理解我們行為的動機：（p. 148-151)。
為了錢
為了得到贊同
為了逃避懲罰
為了不想感到羞愧
為了避免內疚
為了履行職責

（二）小結：

(1)非暴力溝通最重要的應用在於培養對自己的愛惜。兩個方法是：有正確的自我評價方式；和讓生活中充滿樂趣。
(2)評價自己的時候，專注於未滿足的需要，讓發自內心對人我幸福提出的貢獻來主導我們的學習與成長。當我們的表現不完美的時候，透過自我哀悼和自我寬恕來看清個人成長的方向。
(3)在日常生活中，主動根據需要和價值觀來選擇生活，不要只是為了履行義務、獲得回報、逃避處罰或避免感到羞愧。用「選擇做」代替「不得不」來讓事情變得有樂趣。

（三）練習題

1• 選擇三個你不喜歡做，卻覺得無論如何也必須要做到事列出來。然後把這些「我必須•••（填寫要做的事）。」轉換成「我選擇做•••（填寫如前的同一個事），因為我想要•••（填寫你看重、需要、或想要什麼）。」來做練習。

2• 痛悔：治愈過去的練習。選擇一項你在過去自己曾做過、但是如今卻後悔的事，以以下的模式做練習。
A.觀察：對當年做的或說的事感到後悔。
B.自我批評：為已經做的或說的，我如何看待我自己？
C.目前的感受和需要：用感受和需要來理解自我批評。
D.對自己的同理傾聽：確定當時是因為自我的什麼需要，讓我做出或說出現在後悔的話或事。
E.目前對自己的請求：有鑑於目前的感受和需要，我希望用如此的方式來重新處理我當年的需要。

（四）分享題

1• 失敗為成功之母。回憶自己從失敗跌倒中重新站起來的經驗。分享當時激發自己的動機是什麼？
2• 自己心情的好壞常常取決於一念之差。請你分享因為一念之差而讓自己心情轉變的經驗。